Jednoduché cviky na velkém míči

Cvičení na velkém míči

Stačí jen sedět na míči a příjemně se pohupovat, už toto malé "cvičení" Vám příjemně protáhne páteř.

V poslední době si z tohoto důvodu mnoho mladých lidí sedá na míč ke svému počítači místo na židli.

Každý cvik opakujte 5x až 10x, nebo tak dlouho, dokud se cítíte dobře
Při cvičení pravidelně a klidně dýchejte
Cviky, které vám způsobují bolest nebo se u nich necítíte dobře vynechejte
Máte-li zdravotní problémy, konzultujte druh a intenzitu cvičení s vaším s lékařem

Cvik číslo 1	Uvolnění páteře

Výchozí pozice:	Lehněte si na podložku, lýtka položte na balón, spodní část stehen je částečně v kontaktu s balónem, páteř je na podlaze
Cvičení:	Balón kutálíme doleva a doprava, přičemž nohy udržují stálý kontakt s balónem. Hýždě nezdviháme z podlahy.
POZOR!	Při kutálení zpět do výchozí pozice, musí být páteř vždy v kontaktu s podlahou.

Cvik číslo 2	Posilování nohou

Výchozí pozice:	Ležíme na zádech, jedna noha leží lýtkem na balónu, druhá je pokrčená a podrážkou položena na balónu
Cvičení:	Nohu lýtkem položenou na balónu přitahujeme k hýždím, druhou nohou se snažíme balón od sebe odtlačit.
POZOR!	Balón je v klidu, páteř ve stálém kontaktu s podlahou

Možné varianty	Stejné pohyby (cviky) provádíme v různých vzdálenostech hýždí od balónu (stehna se již nemusí dotýkat balónu).
POZOR!	Hýždě zdviháme pouze do roviny páteře.

Cvik číslo 3	Posilování nohou, stabilizace beder

Výchozí pozice:	Podrážky jsou na balónu, nohy jsou pokrčené v kolenou
Cvičení:	Nohy tlačíme do balónu, páteř postupně směrem od hýždí zdviháme až k lopatkám, obratel po obratli spouštíme nazpátek
POZOR!	Balón zůstává v klidu

Možné varianty	Cvičení provádíme v různém úhlu v kolenou. Podrážky zůstávají v kontaktu s balónem

Cvik číslo 4	Posilování a strečink svalů na nohách, břiše, bedrech a hýždích

Výchozí pozice:	Pata jedné nohy leží na balónu, druhá noha je vzpřímená kolmo ke stropu.
Cvičení:	Patou tlačíme do balónu, hýždě nadzvedneme a postupně obratel za obratlem odlepujeme páteř směrem k lopatkám od podlahy zpět.
Varianta č. 1	V nadzvednuté poloze kutálíme balón patou dopředu a zpět
Varianta č. 2	Špičkou vzpřímené nohy se snažíme tlačit střídavě směrem k podlaze a ke stropu.

Cvik číslo 5	Posilování nohou, stabilizace beder a cvičení rovnováhy

Výchozí pozice:	Ruce napnuty s dlaněmi na podlaze. Chodidla jsou pevně na balónu, nohy nataženy.
Cvičení:	Hýždě a páteř až po lopatky střídavě nadzvedáváme a pokládáme zpět.
Varianta	V horní poloze střídavě nadzvedáváme nohy.
POZOR!	Balón zůstává v klidu.

Cvik číslo 6	Škola rovnováhy - mobilizace páteře - posilování svalů na chodidlech

Výchozí pozice:	viz obrázek
Cvičení:	Hýžděmi na balónu provádíme kruhové pohyby
Varianta	Střídavě nadzvedáváme nohy
POZOR!	Balón zůstává v klidu.

Cvik číslo 7	Posilování zádových svalů, nohou, rukou a břicha

Výchozí pozice:	Jako u cvičení na obrázku č. 6, potom malými krůčky dopředu kutálíme balón směrem k lopatkám.
Cvičení:	Ruce jsou vzpaženy nad hlavou a opačnými pohyby se dostaneme do výchozí pozice.
Varianta	Cvik provádíme s pažemi v různých polohách.
POZOR!	Úhel v kolenou se snažíme udržet v 90°

Cvik číslo 8	Stabilizace beder

Výchozí pozice:	Bedra jsou mimo balón, ruce zapaženy.
Cvičení:	Balón kutálíme vlevo a vpravo (do stran) pomocí horní části páteře. Hrudní koš se otáčí do protisměru.
POZOR!	Chodidla jsou pevně na zemi, bedra zůstávají nehybná.

Cvik číslo 9	Posilování zádových svalů

Výchozí pozice:	Břichem a kyčlemi ležíme na balónu, špičky chodidel na podlaze.
Cvičení:	Pravá ruka je vzpažená (palcem nahoru), levá ruka je otočená hřbetem k tělu (palcem nahoru) a vystřídáme.
Varianta č. 1	Obě ruce dáme hřbetem k tělu, palcem nahoru. Lopatky jsou u sebe! Páteř se napíná
Varianta č. 2	Obě ruce jsou vzpaženy, palce nahoru. Pohled směrem k zemi.

Cvik číslo 10	Posilování ramen a sedacího svalu

Výchozí pozice:	Viz obrázek - lokty a předloktí v jedné rovině s rameny
Cvičení:	Obě nohy jsou napnuty ke stropu
Varianta č. 1	Napnutýma nohama pohybujeme ve směru od sebe a k sobě
Varianta č. 2	S napnutýma nohama „střiháme“
POZOR!	Páteř je napnutá

Cvik číslo 11	Posilování paží, ramen a zádových svalů

Výchozí pozice:	Jako u cvičení na obrázku č. 10, jen paže jsou napnuty, balón je v polovině stehen a ruce jsou na podlaze v šíři ramen.
Cvičení:	Rukama „pochodujeme“ dopředu a dozadu
Varianta:	V základním postavení střídavě zvedat jednu ruku do libovolných stran.
POZOR!	Čelo je směrem k podlaze, nohy jsou napnuty.

Cvik číslo 12	Posilování nohou, mobilizace horní části páteře

Výchozí pozice:	Jako u cvičení na obrázku č. 11, jen stehna leží celá na balónu.
Cvičení:	Jednou nohou kutálíme balón na stranu tak, aby vnější strana stehen měla kontakt s balónem. Druhá noha je napnuta směrem nahoru. Střídáme.
POZOR!	Hlava se otáčí ve směru zvednuté nohy.

předchozí …

Videa Video recenze

Novinky

Čerstvé šťávy pro školáky

Zdravá výživa je pro děti v období školního věku klíčová pro správný růst, vývoj a udržení energie a koncentrace. Jednou z vynikajících možností, jak doplnit jejich stravu o nezbytné vitamíny a minerály, jsou čerstvě odšťavené šťávy. Tyto lahodné nápoje nabízejí bohaté zásobování živin, hydrataci a chuťovou rozmanitost. V tomto článku se podíváme na výhody čerstvých šťáv pro školáky, způsoby jejich přípravy a nejlepší kombinace ovoce a zeleniny, aby děti mohly získat největší prospěch pro své zdraví a výkon.

Přečtěte si celý článek

Poslední dobou do této sekce mnoho novinek nedáváme, hlavně jsme se zaměřili na vytváření našeho VIP klubu, kde už máme přes 600 hodin videí, audioknih, přednášek a dalších zajímavostí.

Přidali jsme do našich stránek zdraví na dlani pár článků, a pevně věřím, že v nejbližší době přibudou další.

Sponzorujeme několik projektů, které se zaměřují na pomoc

Pro naše zákazníky, kteří si u nás objednají odšťavňovač, destilační přístroj, lis na olej nebo mixér jsme připravili novou sekci - V.I.P. klub Zdraví na dlani s cílem podpořit další vzdělávání a osobní růst.

Jako hlavní médium pro sdílení informací jsme zvolili formát video a audio.
Jedná se o jedinečný materiál speciálně natáčený pro V.I.P. Klub Zdraví na dlani.

Vbavlnce.com sponzoruje natáčení videopřednášek Úsměv pro děti.cz pro maminky a tatínky. Tyto přednášky si můžete zcela zdarma prohléhnout na stránkách www.usmevprodeti.cz